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활력 라이프 정보통통/운동으로 건강한 몸매21

혼자 시작한 비기너 요가 - 01 요가는 이완, 유연성 및 힘의 개선 장점으로 잘 알려져 있습니다. 요가 포즈는 초보자부터 고급까지, 앉거나 서기 굽히거나 비틀기까지 다양합니다. 여기에 요가 전문가인 케이트 켄달은 요가 훈련을 위한 훌륭한 기초를 제공하는 5 가지 필수 요가를 공개합니다. 집이나 편안하다고 느끼는 어느 곳에서나 하기에도 좋습니다. 더구나 사진속 켄달이 임신중인만큼 산모의 몸에도 적당한 동작이니, 메모해 두고 매일 연습하면 좋을 것입니다. 요가 ... 호기심에서 시작하다. 우리는 모두 처음에는 비기너(Beginner)입니다. 우리가 행동하고 사랑하는 것 무엇이든. 맞나요 ? 요가도 다른 어떤 것과 마찬가지로 실용적이고 도전적인 면에서 몸을 탐험하기 위해서는 인내심, 호기심, 의지를 필요로합니다. 나는 내 요가 수업에 비기너.. 2019. 12. 30.
산모를 위한 요가 -02 4. 우파비스타 : 옆구리 굽힘 좋은 점 : "직립 태아 전위법"과 관련된 모든 신체 부위의 자극을 목표로 하며, 특히 임신 시 매우 단단해질 수 있는 허리와 닿기 힘든 옆구리 부위에 스트레칭 효과를 줍니다. 방법 : 1. 직립 우파비스타-자세에서 궁둥뼈에 압박을 가해지는 동안 척추를 늘리기 위해 허리를 펴고 유지합니다. 2. 왼팔을 머리 위로 올려 세우고, 오른쪽측면은 곧게 유지합니다. (오른쪽 폐에 압박을 가하지 않도록 주의하면서) 그리고 오른쪽으로 기울 준비를 합니다. 3. 사진참고 : 오른팔을 접어 손은 컵모양으로 머리를 지탱하고, 팔꿈치가 오른쪽 무릎 안쪽에 닿게 내립니다. 4. 왼쪽팔을 굽혀 가슴을 하늘로 펼칩니다. 손목은 뒷머리에 기댑니다. 이 자세는 좌측 궁둥뼈로 상체를 지탱하는 동작입니다.. 2019. 12. 19.
산모를 위한 요가 - 01 "산모 요가는 자신과 내부의 작은 인간과 진정으로 연결시킬 수 있는 정적을 찾는 완전한 방법이다." 다음 7가지 요가 자세는 임신시에 할수 있는 이상적인 요가 포즈들입니다. 요가는 삶의 모든 단계에서 정신과 육체 모두에 절대적인 선물을 줍니다. 임신했을 때는 요가를 통해 자기 자신과 안에서 자라는 작은 인간과의 궁극적인 연결을 만들어냄으로써 더욱 가치를 드러내죠. 임신중에 요가가 제공할 수 있는 모든 잠재력을 얻기 위해 곧 태어날 아기에게 베풀 수 있는 자비심을 가지고 온 마음으로 수행합니다. 산모를 위한 7가지 요가 자세 이 산모 요가는 기본적으로 등과 엉덩이를 풀어주는데 아주 좋습니다. 자세를 통해 몸을 길게 늘려 스트레칭을 하면서 온전한 자세로 바닥에 앉아 아이와 연결될 수 있습니다. 몸에 귀를 기.. 2019. 12. 19.
사무실에서 가능한 요가 포즈 5 5 가지 요가 자세를 통해 책상 작업으로 인한 피해의 일부를 최소화 하십시오. 차메인 웨스트 요가 저널리스트는 책상에서 할수 있는 포즈 5가지를 소개합니다. 오래 앉아있는 것은 새로운 흡연이라고 부르기도 합니다. 앉아있는 시간이 길어질수록 건강이 나빠지고 악화된다는 연구 결과가 있습니다. 불행히도 사무실에서 일하는 많은 사람들에게 책상에 앉아있는 하루는 별 생각없이 지나갑니다. 언제까지 ? 우리 신체의 목과 통증과 두통을 느끼기 시작할 때까지. 요가를 들어가기 전 : 플랫 슈즈나 신발을 벗고 맨발로 행하면 좋습니다/ 각 포즈 당 5-10회 호흡을 진행합니다. 1. 타다사나 ( Tadasana ) 일어나세요 ! 요가에서 우리는 이것을 Tadasana 또는 Mountain pose라고 부릅니다. 그것은 척추.. 2019. 12. 13.

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