활력 라이프 정보통통/운동으로 건강한 몸매21 러너를 위한 요가 4 포즈 달리기를 좋아하지만 근육이 뻑뻑하고 관절이 긴장하지 않도록 유지할수 있나요 ? 피곤한 다리 근육을 완화시키고 늘려주려면, 이 4 가지 간단한 요가 동작이면 충분합니다. 운동 생리학 전문가 케이트 켄달의 추천 요가 포즈를 알아보겠습니다. 리볼브 트라이앵글 ( Revolved Triangle ) 장점 : 햄스트링을 늘려주며 가벼운 허리 통증을 완화시키고 척추 건강과 소화기능에 좋습니다. 방법 : 발을 엉덩이 너비로 벌리고 오른발을 약 1 미터 뒤로 편한 자세로 물러섭니다. 숨을 들이마시고 왼쪽 팔을 머리 위로 들어올리며 상체를 회전시킵니다. 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 기울여 오른손을 왼발 근처 바닥에 내려놓습니다. 숨을 들이마시고 척추를 길게 늘려줍니다. 정리하기 : 그런 다음 숨을 내쉬면서 상체는 중앙으로 .. 2020. 1. 12. 생리통 줄여주는 요가 TOP 5 월경전 증후군 PMS 증상으로 고통받고 있나요 ? 요가가 어떻게 이 '한달중 그날'을 탐색하는 데 도움을 주는지 보여주는 5 가지 포즈를 간략하게 설명합니다. 요가로 할 수 없는 일이 있을까요 ? 5000년 역사의 오래됀 관습의 주요 초점은 운동, 호흡 및 명상을 통해 몸과 마음을 하나로 모으는 것입니다. 이 간단한 접근 방식은 신경계, 심장 건강, 소화 및 근육 및 관절 건강에 다양한 건강상의 이점을 갖는 것으로 나타났습니다. 그러나 요가를 시도하여 (PMS) 증상에 대항하는 것에 대해 생각해 본 적이 있습니까 ? 운동은 일반적으로 PMS 증상에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며 요가가 특히 도움이 될 수 있습니다. 한 작은 연구에 따르면 16 주간의 요가 코스는 PMS를 가진 여성에게 매우 유.. 2020. 1. 11. 아이와 함께하는 요가 포즈 6 - A 아이를 위한 6 가지 요가 포즈 : 육지와 바다로부터의 모험 당신과 당신의 아이가 장난스럽게 따라하기 쉬운 요가 포즈가 있습니다. 당신의 어린 아이의 창의력과 상상력을 키우면서 함께 즐기십시오. 요가와 아이들에 관해서는 한가지 규칙만 있으면 됍니다. " 재미있게 즐기는 것입니다. " 어른들도 너무 심각하게 느낄 수 있는 요가 동작이기에 더더욱 효율적입니다. 따라서 당신의 작은 아이를 데리고 아이의 마음에 영감을 불어넣을 동작으로 함께 움직이고 숨쉬고 즐기도록 하세요. 이것은 방과 후 활동이며 휴가나 외출 후에 함께 하기 좋습니다. 아이들을 위한 6 가지 요가 포즈 : 육지와 바다속을 향한 모험 어린이를 위한 6 가지 요가 자세는 상상력과 자녀의 창의력을 북돋아 주는 것으로 좋습니다. 몇 분 안에 이러한 .. 2020. 1. 9. 혼자 시작한 비기너 요가 - 02 요가는 이완, 유연성 및 힘의 개선 장점으로 잘 알려져 있습니다. 요가 포즈는 초보자부터 고급까지, 앉거나 서기 굽히거나 비틀기까지 다양합니다. 여기에 요가 전문가인 케이트 켄달은 요가 훈련을 위한 훌륭한 유연성을 제공하는 5 가지 필수 동작을 공개합니다. 집이나 편안하다고 느끼는 어느 곳에서나 하기에도 좋습니다. 더구나 사진속 켄달이 임신중인만큼 산모의 몸에도 적당한 동작이니, 메모해 두고 매일 연습하면 좋을 것입니다. 3. 다운워드 페이싱 독 ( Adho mukha svanasana - Downward facing dog : 아래쪽을 쳐다보는 개) 좋은 점 : 햄스트링과 종아리를 늘려주고, 척추 압박을 풀어줘 가슴과 어깨를 열어줍니다. 이러한 "inversion-역 동작"이 되는 것은 정신에 청명함을.. 2019. 12. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
