본문 바로가기

전체 글462

산모를 위한 요가 -02 4. 우파비스타 : 옆구리 굽힘 좋은 점 : "직립 태아 전위법"과 관련된 모든 신체 부위의 자극을 목표로 하며, 특히 임신 시 매우 단단해질 수 있는 허리와 닿기 힘든 옆구리 부위에 스트레칭 효과를 줍니다. 방법 : 1. 직립 우파비스타-자세에서 궁둥뼈에 압박을 가해지는 동안 척추를 늘리기 위해 허리를 펴고 유지합니다. 2. 왼팔을 머리 위로 올려 세우고, 오른쪽측면은 곧게 유지합니다. (오른쪽 폐에 압박을 가하지 않도록 주의하면서) 그리고 오른쪽으로 기울 준비를 합니다. 3. 사진참고 : 오른팔을 접어 손은 컵모양으로 머리를 지탱하고, 팔꿈치가 오른쪽 무릎 안쪽에 닿게 내립니다. 4. 왼쪽팔을 굽혀 가슴을 하늘로 펼칩니다. 손목은 뒷머리에 기댑니다. 이 자세는 좌측 궁둥뼈로 상체를 지탱하는 동작입니다.. 2019. 12. 19.
산모를 위한 요가 - 01 "산모 요가는 자신과 내부의 작은 인간과 진정으로 연결시킬 수 있는 정적을 찾는 완전한 방법이다." 다음 7가지 요가 자세는 임신시에 할수 있는 이상적인 요가 포즈들입니다. 요가는 삶의 모든 단계에서 정신과 육체 모두에 절대적인 선물을 줍니다. 임신했을 때는 요가를 통해 자기 자신과 안에서 자라는 작은 인간과의 궁극적인 연결을 만들어냄으로써 더욱 가치를 드러내죠. 임신중에 요가가 제공할 수 있는 모든 잠재력을 얻기 위해 곧 태어날 아기에게 베풀 수 있는 자비심을 가지고 온 마음으로 수행합니다. 산모를 위한 7가지 요가 자세 이 산모 요가는 기본적으로 등과 엉덩이를 풀어주는데 아주 좋습니다. 자세를 통해 몸을 길게 늘려 스트레칭을 하면서 온전한 자세로 바닥에 앉아 아이와 연결될 수 있습니다. 몸에 귀를 기.. 2019. 12. 19.
사무실에서 가능한 요가 포즈 5 5 가지 요가 자세를 통해 책상 작업으로 인한 피해의 일부를 최소화 하십시오. 차메인 웨스트 요가 저널리스트는 책상에서 할수 있는 포즈 5가지를 소개합니다. 오래 앉아있는 것은 새로운 흡연이라고 부르기도 합니다. 앉아있는 시간이 길어질수록 건강이 나빠지고 악화된다는 연구 결과가 있습니다. 불행히도 사무실에서 일하는 많은 사람들에게 책상에 앉아있는 하루는 별 생각없이 지나갑니다. 언제까지 ? 우리 신체의 목과 통증과 두통을 느끼기 시작할 때까지. 요가를 들어가기 전 : 플랫 슈즈나 신발을 벗고 맨발로 행하면 좋습니다/ 각 포즈 당 5-10회 호흡을 진행합니다. 1. 타다사나 ( Tadasana ) 일어나세요 ! 요가에서 우리는 이것을 Tadasana 또는 Mountain pose라고 부릅니다. 그것은 척추.. 2019. 12. 13.
아이와 함께하는 요가 포즈 6 - B 2. 나무 자세 장점 : 즐기면서 집중력과 균형을 개선하고 서있는 다리의 관절을 강화합니다. 자세 : 엄지 발가락쪽으로 힘주어 서서 왼쪽 발을 땅에서 들어 올립니다. 체중이 오른발로 실리는 것을 느낍니다. 천천히 왼발을 들어 올려 (필요하면 손을 사용하여) 오른쪽 허벅지 안쪽에 기대놓습니다. 자세를 취하면 가능한 한 오래 유지하십시오. 그리고 반대로 교체합니다. 3. 너구리 포즈 장점 : 발목, 발, 쿼드, 팔, 손목 스트레칭 자세 : 무릎을 꿇고 앉아 몇차례 편안한 숨을 쉽니다. 엄지와 검지를 양손으로 모아 그림처럼 '너구리 눈' 모양을 하고 눈가에 갖다 댑니다. 쉬고있는 너구리처럼 10 번 숨을 쉬십시오. 필요할 때 눈을 깜박입니다. 4. 거북이 자세 장점 : 등,목을 스트레칭해서 차분하게 숙이고 들.. 2019. 12. 13.

티스토리툴바