내장지방 빼기 TOP 6

내장지방 빼는 방법 TOP 6

몸속 지방을 정의할때 많이 쓰이는 용어가 2가지 있다. 피하지방와 내장지방이다.

A. 피하지방은 말랑말랑한 뱃살로 피부와 근육 사이에 생기는 지방이다. 주로 복부나 엉덩이, 허벅지에 위치한다. 섭취한 영양분 중 잉여 영양분이 지방의 형태로 저축되며, 필요할 때 신체가 갖다 쓰는 지방이다.

B. 내장지방은 배꼽 위의 윗배가 볼록하면 많다고 볼수 있다. 염증성 단백질을 분비하여, 염증을 유발하고 인슐린의 효율을 떨어뜨린다. 따라서 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 줄어들고 혈당과 중성지방은 증가하게 되어 당뇨병과 심장질환의 위험성이 증가한다.

몸속에 내장지방이 쌓이지 못하도록 스스로 챙길수 있다. 내장지방 한번만 정독해 평생 써먹자.

1. 커피시럽은 하루 1잔만 !!!

설탕 액상과당은 정제된 탄수화물로서 우리의 일상생활에 깊숙이 들어와 있다. 가장 가까이는 커피가 있다. 아메리카노를 그냥 마셔도 훌륭하지만 시럽을 넣었을때 그 맛이 몇배다. 그래서 한번씩 시럽을 넣은 아아가 미칠듯 그리운 날이 있다.

이 커피 시럽이 액상과당이다. 액상과당이란 옥수수 전분을 효소처리 한 단당류이며, 포도당과 과당이 섞여 있는 액체형태의 감미료로 음료수나 커피에 들어간다. 여성은 여성호르몬 부족으로 내장지방이 쉽게 쌓인다.

단기간에 효과를 보고 싶다면 일일 탄수화물 섭취량을 밥한공기 이하로 줄여보자. 밥 한공기 탄수화물량은 65g 이다.

2. 고기먹을때 지방은 빼고 !!!

탄수화물을 줄인만큼 단백질을 늘려 허기를 모면할수 있다. 우리 몸은 단백질을 한 번에 소화·흡수할 수 있는 양이 정해져 있어 아침·점심·간식·저녁으로 4회 나눠서 먹는 게 효과적이다. 그러려면 식욕을 억제해야 하기에 초반에 힘들수 있지만 익숙해지면 오히려 편하다.

3. 인터벌 운동을 활용 !!!

인터벌 운동은 고강도 운동 사이 앉아서 쉬지 않고 걷거나 스트레칭으로 쉬는 시간을 대체하는 것이다. 헬스장 고강도 운동시 짧게 짧게 반복하는 운동한다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가볍게 한다. 이를 3~7회 반복한다. 중간에 근육 운동을 추가하면 신체 밸런스도 좋아지고 운동 효과도 높아진다.

그런데 꼭 헬스장에 가서만 운동하지 말고, 일상에서도 인터벌 운동을 습관화하자.

푸샵이나 앉았다 일어섰다를 5-10회씩 천천히 오전 오후 저녁전 중 2회 2-3세트 실천해보자.

4. 12시간 이상 굶기 !!!

주 3일은 12시간 굶자. 이 방법은 어려워 보이지만 저녁만 일찍 먹으면 누구나 쉽게 따라할수 있다. 저녁을 일찍 먹으면 소화를 빨리 시켜 잠도 잘 잘수 있다. 어떤 병원에 가면 저녁밥이 빠른 병원은 5시 20분에 저녁이 나온다. 처음엔 적응이 어렵지만 일찍 잠들어 버리면 아침에 피로도 덜하고 일찍 일어날수있다.

이미 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사가 되는 데 오랜 시간이 걸리므로 더 길게 단식해야 한다.

5. 지중해식 식단 !!!

지중해식 식단은 채소와 과일,콩류,견과류,올리브유,닭고기,생선등으로 식단을 짜는것이다.

주 2회는 지중해식 식사으로 짜고 적당량의 레드와인과 우유를 곁들여도 좋다.

건강하게 살을 빼려면 소고기, 돼지고기 등 붉은색 고기는 월 2~3회 이내로 제한하는 등 가급적 적게 먹는다. 닭고기, 생선 등을 통해 단백질을 보충해보자.

6. 하루 7~8시간 수면 !!!

과도한 수면이나 수면 부족 역시 비만의 원인으로 꼽히고 있다. 수면이 지나치면 전체적인 활동량이 감소해 비만을 초래하는 경우가 많다. 수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있다. 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 잠잘 때 증가하므로 하루 7~8시간 정도 잘자면 좋다.

스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬이 많이 분비돼 살이 찔 수 있다. 다이어트에 너무 집착해도 스트레스를 받을 수 있기 때문에 명상, 복식 호흡, 마사지, 음악 감상, 스트레칭, 휴식 등 개인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 비만에서 벗어날 수 있다.

간단한 전신운동 추천 3가지

매일 스쿼트를 300개씩 하기. 윗몸 일으키기를 300개씩 하기. 누워서 다리 올리기를 300개씩 하기.

매일 한 동작만 집중해서 해도 전신운동의 효과로  체중감량에 날씬한 몸매를 가질 수 있다.

운동에서 제일 중요한 것이 리듬이다.

A 운동을 적당히 체력에 맞게 해야한다.
B 수면을 위해 내일 출근을 위해 피로가 풀릴수 있게 운동전후 잘 쉬어준다.
C 피로한 몸을 보강할 좋은 음식을 먹어준다.

3박자만 갖추면 이상적이지만 3중 2가지는 꼭 갖춰야 한다. 그러면 뱃살도 빠지고 몸의 라인이 건강하게 만들어진다.

그런데 먼저 아무리 운동해도 뱃살이 잘 빠지지 않거나 뱃살이 많은 편이라 내장 지방을 먼저 제거하고 싶은 분들도 있다. 그런 분들을 위해 내장지방을 빼는 방법 6가지를 알아본다.

마지막으로 여기서 한걸음 더 나아가 추천하는 방법은 "3일 다이어트 목표"를 정하고 고강도 다이어트에 돌입해 보는 것이다. 3일은 운동과 함께 다음 방법들을 함께 해보길 권한다.