TV 보면서 뱃살빼기 좋은 운동 TOP 8
먼저 TV 를 보면서 혹은 라디오를 들으며 운동을 하는 것은 아무것도 하지 않고 운동에만 집중하면서 하는 것보다 효율이 분명 떨어질 수 있다.
TV를 보거나 라디오를 청취하면서도 운동중간에 한번씩 자신의 운동 자세도 꼭 확인하고 집중하면서 하면 좋다. 운동이란것 자체가 올바른 자세가 70% 이상을 먹고 들어간다고 생각하면 맞다.
TV나 라디오를 청취하며 운동을 하다보면 피로함을 몰라 시간을 어길수 있다. 그래서 예정된 계획보다 운동을 더 오래 할수도 있는데, 그것보다 운동할 시간과 쉴 시간을 계획해 세워두고 세트를 나눠 플랜에 따라 운동과 즐거움을 일거양득 하면 더 좋겠다.
1. 인버트 햄스트링
싱글레그 대드리프트라고도 하는 이 동작은 종아리 근육을 타이트하게 긴장시켜 준다.
종아리외에도 복부의 근육을 바로 잡아주어 몸의 밸런스를 맞춰준다. 모든 운동을 하체의 준비 유무에 따라 운동의 효과가 달라진다.
다른 운동으로 넘어갈때 유연성을 더욱 향상시켜 주어 이 운동을 초기에 하면 전체 운동을 준비하는 의미도 될수 있다.
2. 앉아서 트위스트
복근을 더 많이 사용하려면 언뜻 윗몸 일으키기 나 크런치를 선택할 수 있다.
목이나 등을 다치게 하지 않는 역동적인 동작이기에 윗몸일으키기나 크런치가 부담스러운 날 앉아서 트위스트를 추천한다.
비스듬한 비틀기는 측면 복근을 압박하며 곧바로 지방을 태우거나 할 수는 없다. 그러나 근육이 어느정도 다져진 사람에겐 작은 동작으로도 근육을 자극시키고 마무리나 준비운동으로 좋다.
3. 런지
런지는 운동자세를 다양하게 변형 할수 있는 훌륭한 운동이다. 운동할 공간이 협소한 곳에서도 할수 있으며 스쿼트보다 한결 쉽지만 효과는 보는것과 달리 해보면 느낄수 있다.
런지 동작에는 3가지가 있다. 전방 런지 후방 런지 측면 런지. 위 그림의 자세를 뒤로 다리를 뻗으면 리버스 런지라고도 하는 후방 런지가 된다. 사이드 런지는 옆으로.
후방 런지를 먼저 시작하고 전방 런지로 넘어가면 좋다. 이 두가지만 해도 운동효과가 매우 좋으며 하체와 복부 운동을 위해서라면 스쿼트처럼 메인운동으로도 할수 있다.
4. 플랭크
플랭크는 간단하고 쉬우면서도 격한 동작 사이 이완겸 스트레칭 동작으로 쉬어가는 운동으로 넣는다.
플랭크 역시 자세는 쉽지만 집중력을 요구한다. 등라인을 일자로 뻗고 복부에 집중한다.
플랭크는 몸의 중심이 되는 코어 근육을 단련시키기 때문에 요통 개선, 강한 코어 구축, 신진대사 향상, 유연성 증가, 자세 교정 등의 효과를 볼 수 있는 유익한 운동입니다.
5. 워크 아웃
워크아웃은 전신 근육에 골고루 혈액을 공급하며 순환시켜준다.
꼭 운동 코스에 넣어준다. 몇 세트를 하면 스트레칭을하고 일부 개별 근육 그룹으로 근육을 분산시켜 주는 효과가 있다.
다리, 등, 코어 및 팔을 골고루 근력을 자극하기 때문이다. 근육이 한곳에 뭉쳐 있다 싶으면 이 동작을 중간에 1세트 하는 것을 추천한다. 플랭크와 푸시 업을 한번에 할 수 있다.
6. 스쿼트
스쿼트는 여러번 강조해도 지나치지 않는 최고의 전신 운동이다.
스쿼트를 꾸준히 해본 사람은 알수 있다. 스쿼트는 하체에 편향되고 집중하는 운동이지만 결국 상체 골격과 근력이 함께 자극되어 함께 커지는 전신운동의 효과가 있다.
스쿼트는 처음부터 끝까지 허리를 세우고 자세를 잘 잡는다. 무릎은 본인에게 맞는 각도까지만 내려온다. 보통은 90도까지 내려오며, 90도를 넘기면 운동 효과는 더 크다. 적당한 횟수로 천천히 할수록 운동 효과가 높다.
7. 마운틴 클라이머
이제 본격적인 유산소 운동을 할 준비가 되셨나요 ?
스쿼트 다음으로 하기에 아주 좋다. 마운틴 클라이머는 보기보다 매우 고강도 운동이다. 견갑골을 자극하고 무릎 관절 유연성을 좋게해줘 꼭 그날 운동 코스에 1세트라고 넣길 추천한다.
단기간에 심박수를 높일수 있는 훌륭한 운동인 마운틴 클라이머는 허리를 일자로 펴고 매 동작마다 코어에 집중한다.
8. 글루트 브릿지
글루트 브릿지는 코어 근육을 탄탄하게 긴장시켜 주며 허리와 등을 일자로 세워 좋은 자세를 만들어준다.
어깨와 전신에 힘을 빼고한다. 매우 쉬운 동작이며 오래 할 필요 없이 중간에 쉬어가는 동작으로 여긴다. 스트래칭과 전반적 근육 이완을 목표로 한다.
변형동작으로는 한쪽 다리를 뻗을수 있다. 글루트 브릿지는 두 다리를 90도로 접는 동작이 기본인데, 마지막에 변형도 몇 번 시도해보길 권한다. 다른 변형으로는 복부에 바벨이나 책등을 올릴수 있다.
NOTE
2,4,8 번 운동은 다른 격한 운동의 뒤로 순서를 바꿔도 좋다. 이완 및 스트레칭 동작의 효과가 있는 운동들이다.
집에서 할수 있고 TV 보면서 할수 있는 뱃살 빼기 좋은 운동으로 8가지를 정리해 봤다.
인버트 햄스트링 앉아서 트위스트 런지 플랭크 워크 아웃 스쿼트 마운틴 클라이머 글루트 브릿지가 있다. 순서를 바꿔도 좋고 한동작만 해도 좋다. 최소 3동작은 추처난다. 복부 내장지방을 빼는 방법은 이외에도 다양하겠지만 꾸준함이 중요하다.
[활력 라이프 정보통통] - 내장 지방 빼는 방법 TOP 6
[분류 전체보기] - 같이 쓰면 안좋은 화장품 TOP 7
[활력 라이프 정보통통/운동으로 건강한 몸매] - 다이어트에 실패하는 이유 TOP 10
[활력 라이프 정보통통/나에게 맞는 식단] - 저탄수화물 팬케이크
