본 페이지는 폐기능 향상을 위한 요가 활력편으로 준비편에
이어하거나 적당한 움직임을 요하는 요가 동작들입니다.
크게 어려운 동작은 없으며, 자세는 부드러운 호흡과 함께 합니다.
코로나 회복기에 있는 환자나 폐가 약한 분들을 위한 폐기능 개선에 좋겠습니다.
이전 준비편의 2-3가지 요가 수련후 활력편 요가 동작으로 넘어가면 좋습니다.
준비편은 정적인 면에 치중했다면, 활력편은 비교적 동적인 성격의 요가입니다.
코로나 회복기 : 폐기능 향상 요가 활력편 6 포즈
1. 빅 토 포즈 Big Toes Pose
2. 서포티드 숄더 스탠드 Supported Shoulderstand
3. 업워드 페이싱 독 Upward-Facing Dog
4. 하프 프록 포즈 Half Frog Pose
5. 워리어 1 포즈 Warrior I Pose
6. 로 런지 Low Lounge
빅 토 포즈 Big Toes Pose
▶ 이 자세는 기본적으로 완고하게 꽉 조이는 햄스트링을 부드럽게 늘리는 동작입니다.
▶ 장점은 두뇌를 진정시키고 스트레스, 불안 및 경미한 완화를 돕습니다.
간과 신장을 자극합니다. 두통과 불면증 완화에도 좋습니다.
서포티드 숄더 스탠드 Supported Shoulderstand
▶ 어깨 아래에 담요를 깔고합니다. 허리와 발끝을 곧게 세웁니다.
▶ 장점은 뇌를 진정시키고 스트레스와 가벼운 우울증을 완화합니다.
갑상선 및 전립선 및 부비동염 개선에 좋습니다.
업워드 페이싱 독 Upward-Facing Dog
▶ 시선은 상방 45도, 가슴을 활짝 편 상태로 유지합니다.
▶ 장점은 자세 개선, 팔, 손목 강화, 엉덩이를 단단하게 합니다.
좌골 신경통 완화 및 천식 치료에 좋습니다.
하프 프록 포즈 Half Frog Pose
▶ 스핑크스 자세에서 무릎을 꺽어 대퇴부를 이완시킵니다.
발등을 잡고 몸에 맞게 천천히 가능한 각도까지만 꺽습니다.
▶ 장점은 등을 부드럽고 튼튼하게 강화해줍니다.
어깨, 가슴을 부드럽게 늘려 가슴 폐 부위를 자극합니다.
워리어 1 포즈 Warrior I Pose
▶ 두팔을 위로 뻗고 시선은 손끝을 향하며 부드럽게 진행합니다.
▶ 장점은 등과 어깨를 교정하며 발목, 종아리를 강화합니다.
로 런지 A 기본동작
로 런지 B 완성 동작
로 런지 A,B Low Lounge
▶ 무릎 아래 담요를 둬도 좋다. 손바닥은 어깨 넓이로
벌려 마주보며 허리와 팔 라인을 일치한다.
▶ 장점은 달리기 등의 격한 운동 뒤에 하거나,
오래 앉아 있는 시간이 많은 사람에게 좋다.
에너지를 높이고 피로를 퇴치 할 수 있습니다.
