임산부지원 산후운동1 산모를 위한 요가 -02 4. 우파비스타 : 옆구리 굽힘 좋은 점 : "직립 태아 전위법"과 관련된 모든 신체 부위의 자극을 목표로 하며, 특히 임신 시 매우 단단해질 수 있는 허리와 닿기 힘든 옆구리 부위에 스트레칭 효과를 줍니다. 방법 : 1. 직립 우파비스타-자세에서 궁둥뼈에 압박을 가해지는 동안 척추를 늘리기 위해 허리를 펴고 유지합니다. 2. 왼팔을 머리 위로 올려 세우고, 오른쪽측면은 곧게 유지합니다. (오른쪽 폐에 압박을 가하지 않도록 주의하면서) 그리고 오른쪽으로 기울 준비를 합니다. 3. 사진참고 : 오른팔을 접어 손은 컵모양으로 머리를 지탱하고, 팔꿈치가 오른쪽 무릎 안쪽에 닿게 내립니다. 4. 왼쪽팔을 굽혀 가슴을 하늘로 펼칩니다. 손목은 뒷머리에 기댑니다. 이 자세는 좌측 궁둥뼈로 상체를 지탱하는 동작입니다.. 2019. 12. 19. 이전 1 다음
