아이와 함께하는 요가 포즈 6 - B

 

2. 나무 자세

 

장점 : 즐기면서 집중력과 균형을 개선하고 서있는 다리의 관절을 강화합니다.

자세 : 엄지 발가락쪽으로 힘주어 서서 왼쪽 발을 땅에서 들어 올립니다.

체중이 오른발로 실리는 것을 느낍니다. 

천천히 왼발을 들어 올려 (필요하면 손을 사용하여) 오른쪽 허벅지 안쪽에 기대놓습니다.

자세를 취하면 가능한 한 오래 유지하십시오. 그리고 반대로 교체합니다.

 

 

 

3. 너구리 포즈

 

장점 : 발목, 발, 쿼드, 팔, 손목 스트레칭

자세 : 무릎을 꿇고 앉아 몇차례 편안한 숨을 쉽니다.

엄지와 검지를 양손으로 모아 그림처럼 '너구리 눈' 모양을 하고 눈가에 갖다 댑니다.

쉬고있는 너구리처럼 10 번 숨을 쉬십시오. 필요할 때 눈을 깜박입니다.

 

 

 

4. 거북이 자세

 

장점 : 등,목을 스트레칭해서 차분하게 숙이고 들어올리며, 신장(콩팥)쪽 에너지를 자극합니다.

모티브 : 천천히 거북이의 지혜와 느림을 구현하는 것처럼 느낄 수 있습니다.

자세 : 앉은 자세에서 양쪽 발을 앞으로 당겨 무릎을 구부려 발바닥을 모으십시오.

 

발은 바닥에서 꽤 멀리 떨어져 있습니다.

몸을 앞으로 숙여 다리아래로 팔을 넣어 손바닥을 위로펼쳐 바닥에 놓습니다.

10 회 이상 심호흡을 유지하십시오.

기억하세요 – 이것은 '느림'에 관한 것입니다. 느림은 때론 강하고 훌륭합니다.

 

 

 

5. 상어 자세 

 

장점 : 코어 근육을 강화하고 가슴을 열고 다리를 스트레칭해줍니다.

모티브 : 상어가 바다의 맑은 푸른 바닷물을 통해 우아하고 부드럽게 수영하는 모습에서 나온 동작입니다.

자세 : 그림처럼 자세를 취하고 팔을 어깨높이로 뒤로 뻗어 손을 포개어 잡습니다.   

 

평평하게 누워서 숨을 마실때 가슴을 앞쪽과 위쪽으로 쭉 스트레칭합니다.

근사한 상어처럼 바다를 헤엄쳐 수영을 한다고 연상하며 동작을 유지합니다. 5 번 숨을 쉽니다.

 

 

6. 버그 포즈

 

장점 : 허리, 허벅지 안쪽과 뒤쪽 스트레칭.

자세 : 등을 대고 누워 하늘을 향해 발을 들어 올립니다.

발의 안쪽 가장자리를 잡고 대지를 향해 아래로 당기기 시작합니다.

 

발목과 무릎은 일자로 맞춥니다.

참을성있는 버그가 햇볕을 흡수하는 것처럼 자세를 유지합니다.  그러다가 좌우로 흔들거려도 좋습니다.

 

아이와 함께하는 요가 포즈 6 - A