본 페이지는 폐기능 향상을 위한 요가 고급편으로 준비편에
이어합니다. 많은 근력과 집중력을 요하는 요가 동작들입니다.
비교적 어려운 동작들로 , 자세는 부드러운 호흡과 함께 합니다.
달리기나 스포츠 등의 격한 운동 뒤 또는 코로나로 인해 폐 운동이 부족한 경우
이전 준비편의 2-3가지 요가 수련후 고급편 요가 동작으로 넘어가면 좋습니다.
활력편도 비교적 역동적이나 ,고급편은 더 높은 체력과 높은 집중력을 요구합니다.
코로나 회복기 : 폐기능 향상 요가 고급편
1. 업워드 바우 포즈 Upward Bow (Wheel) Pose
2. 리볼브 사이드 앵글 포즈 Revolved Side Angle Pose
3. 워리어 3 포즈 Warrior III Pose
4. 익스텐드 사이드 앵글 포즈 Extended Side Angle Pose
5. 페더 피콕 포즈 Feathered Peacock Pose
업워드 바우 포즈 Upward Bow (Wheel) Pose
▶ 가슴을 펴고 팔다리를 둥글게 말아 활처럼 휩니다.
자세는 5초 이상 유지하며, 최소 3회 반복합니다.
▶ 에너지를 빠르게 충전시키며, 복부근력에 좋은 운동이다.
갑상선과 뇌하수체를 자극하여 신체리듬을 좋게한다.
리볼브 사이드 앵글 포즈 Revolved Side Angle Pose
▶ 이 자세는 상체를 깊게 비틀어 많은 유연성이 필요합니다.
30초이상 유지, 좌우 번갈아 진행합니다.
▶ 장점은 다리, 무릎 및 발목을 강화합니다.
바른 자세로 교정하며 균형감각을 향상시킵니다.
워리어 3 포즈 Warrior III Pose
▶ 이 자세는 팔과 다리라인을 일치시켜 다리와 90도를 유지합니다.
자세는 30초 이상 유지하며 1회씩 다리를 번갈아 진행한다.
▶ 장점은 발목과 다리 근력을 강화합니다.
어깨와 등 근육을 자극하여 자세를 개선합니다
익스텐드 사이드 앵글 포즈 Extended Side Angle Pose
▶ 이 자세는 뒤꿈치에서 손가락 끝까지 라인을 일치합니다.
▶ 장점은 발목부터 가슴 어깨까지 스트레칭하고 강화시킵니다.
복부기관을 자극하며 스태미나를 향상시킵니다.
페더 피콕 포즈 Feathered Peacock Pose
▶ 바닥에 팔꿈치를 90도로 유지해 물구나무를 선다.
균형잡기 힘들경우 벽을 등뒤로 두고 발을 조금 기댑니다.
적정 시간은 15초 - 1분 사이로만 자세를 유지한다.
▶ 어깨, 팔, 등을 강화하고 목, 가슴, 배를 쭉 뻗는다.
균형 감각 향상 뇌를 진정시키고 스트레스를 완화한다.
고급편 요가동작은 고혈압 두통 생리 척추 이상 및 심각한 신체 질환이 사람은 피합니다.
이전의 폐기능 향상 요가 준비편으로 몸을 풀거나 활력편 수련후 고급편을 진행한다.
신체적으로 무리한 동작은 피하며 자신의 신체 조건에 적합한 동작을 선택해서
일주일에 2회 이상씩 건강한 컨디션일때 동작을 정확하게 이해하고 합니다.
